蒲田中央整骨院のブログ

東京は54年ぶりに11月という早い段階での初雪。

今朝は朝から雪で通勤電車も遅れていました。

雪の日といえば足元がおぼつかなく転倒する方が増えますのでお出かけの際は足元を気をつけてお出かけ下さい。

また、気温も昼過ぎまでは1℃を切るような寒さですので、防寒対策をしっかりしましょう。

それにしても、先週の最高気温が21℃と暖かい日があったと思ったら、今日は真冬並み……

豆類を1日130ｇ摂取すると自然と体重が減少すると「American Journal of Clinical Nutrition」で報告がなされています。

この報告では6週間食べ続けることで体重が減少したのですが、どれくらい痩せたのかは次の3択から正解と思うものを選んでみましょう（上記の論文に書いていますが見ないことにしておいて下さい）。

１．360ｇ　　　　　2．1800ｇ　　　　　3．3600ｇ

豆類130ｇは日本人なら意外と簡単に摂取できる量かもしれません。

例えば納豆1パックは40gなので、毎食食べる方なら他の大豆製品を摂っているなら、すぐに130gは超えるでしょう。

ただし、大豆に含まれている大豆イソフラボンの摂取目安量の上限値は1日に75mgとされています。納豆1パックには36mg、豆腐一丁（300g）には60mg含まれていますから、納豆なら2パックが摂取目安量の上限となります。

また、大豆に含まれているフィチン酸は食物繊維に含まれるのですが、取りすぎることで腸からのミネラル吸収を阻害する働きを持ちます（納豆などの発酵されたものはフィチン酸は減りますが…）。

このようなことから、痩せるために大豆製品を必要以上に多く摂るのは良くない可能性があります。

ここで、先ほどの質問の答えの発表で、答えは「１」の360ｇ痩せたが正解。

無理して大豆製品を摂るより、やっぱり、食事はいろいろな食材を適度に摂るのが良いのかも知れませんね。

健康に不安を感じたら蒲田中央整骨院にご相談下さい。

先日、アンチドーピング講習会に行ってきました。

ドーピングとは「競技能力を増幅させる可能性がある手段（薬物あるいは方法）を不正に使用すること」です。

では、なぜドーピングは良くないのか？　それには次のようなことが言われています。

１．フェアプレイの精神に反するため

　　　スポーツは統一したルールのもと、公平に競い合うことが前提となっているが、ドーピン

　　　グは公平性と真っ向から反する行為。

２．健康を害するため

　　　ドーピングにより、使用者の心身に悪影響を与える副作用（死亡例もあり）が確認されて　　

　　　おり、競技者等の安全や健康を守るためにもドーピングは禁止されている。

３．反社会的行為であるため、社会や青少年に悪影響を及ぼすため

　　　選手がドーピングに手を染めていれば、そのスポーツを目指す者だけではなく、その選

　　　手にあこがれる者にもドーピングをよしとする風潮が蔓延し、結果として社会全体に悪影

　　　響をあたえるため。

４．スポーツの価値を損うため

　　　リオオリンピックでもありましたが、安易なドーピングを行うことで、その種目自体の信頼

　　　性を損ないスポーツ固有の価値を損なうことになる。

日本では東京オリンピックに向けて多くのスポーツでドーピング検査の導入をしていたり、導入の検討を始めています。

ドーピング検査は良いことだと思いますが、急速に広まると、予想外の問題が起こる事も多いので、東京オリンピックまでにはそのような問題がクリアされることを願います。

スポーツ外傷でお悩みの方は蒲田中央整骨院にご相談下さい。