蒲田中央整骨院のブログ

こんにちは。

最高気温もまた少しずつ下がりだし、週末にかけていよいよ梅雨入りかなと思うような天気でしたが…、

陽気の変化に負けずに皆さん体調を崩さずお過ごしですか？！

就寝時の蒸し暑さで、布団を薄掛けにしたり、薄着で寝ている方が多くなってきていると思います。

ただ、明け方の冷えはまだまだ続いています。

寝汗による脱水と明け方の冷えで筋肉は固まりやすくなります。

その固まった筋肉によって、起床時の動き出しで体がギクシャクしたり、起床時の急な力(りき)みで筋違い(すじちがい)や痛みを引き起こしやすくなります。

今日は、起床時の筋肉の固まるのを防ぐためのポイント・対策のお話をしていきます。

●体を冷やす環境

薄着や布団の薄掛けなど…、

首肩、腰、膝、足首などの関節周り、特に不調が出やすい方は薄着や露出して冷やさぬ様気をつけてください。

●就寝前・起床時に水分補給を

湿度が高くなり、寝ている間に汗が出やすくなることにより、体が脱水気味になります。

就寝中の脱水は起床時の筋肉を硬くするだけでなく、喉(のど)風邪の原因にもなります！

寝起きの口内は細菌だらけです。先に水を飲んでしまうと、体内に細菌を流し込むことになってしまいます。

したがって歯磨きあと、もしくは口をゆすいでからコップ一杯程度の水分補給をしましょう。

水分補給は、内臓を冷やさないようにするために常温もしくは温かい飲み物をお勧めします。

●就寝前には避けるべきこと

・スマホ、テレビ、PC作業などを避ける。

目からくる脳への刺激で体(特に首肩)の緊張が強くなります。

・就寝直前までの飲酒。

アルコールにより寝つきが良くなる方もいますが、眠りが浅くなり体の緊張が取れづらくなります。

また、アルコール(コーヒーなどのカフェインも)による脱水の影響があります。

・就寝直前の入浴。

入浴は就寝90分前が理想です。

入浴直後は深部体温が高くなっているため、睡眠導入には適さず、眠りが浅くなるため体の緊張が取れづらくなります。

入浴後90分程度時間を置くことにより、深部体温が下がりスムーズに入眠でき体の緊張緩和に効果的です。

・激しい運動をしない。

就寝直前は激しい運動をすると、覚醒するため睡眠導入の妨げになり体の緊張がとれづらくなります。

就寝前は、以前にブログでお話しした30秒〜1分の簡単体操が睡眠導入と体の緊張緩和に効果的です。

これらの就寝前、就寝時の行動改善により睡眠の質を上げ、体の緊張を残しづらくし、不調の出やすい梅雨を元気に乗り越えていきましょう！！

今回のお話しに出た「睡眠の質」(5/22投稿)や「簡単体操」(4/3、4/10投稿)については、以前ブログで投稿しておりますので、是非チェックして頂ければと思います。

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