蒲田中央整骨院のブログ

こんにちは🧑

11月に入り、早いもので1週間が経ち、最初の週末を迎えていますが…

年末に向けてお忙しくお過ごしですか？

疲れを溜めすぎていませんか？

今日は、疲れを取るためには必要不可欠な「睡眠」についてお話したいと思います。

 「日本人は睡眠を軽視しがち！？」

疲れをしっかり取るためには、睡眠時間も大切ですが、それ以上に睡眠の質を高めなければなりません。しっかり眠れれば心と体があらゆるストレスから解放され、健康で充実した毎日を過ごすことができます。

 ということで、睡眠の質を高めるのを妨げる大きな原因9つを紹介・解説させて頂きます。

◆寝る前にやってはいけない😲😲「９つの事」😫😣◆

1． 熱いお風呂に入る🔥🛀🔥

熱いお湯は交感神経の働きを促すため、身体が興奮、緊張状態になります。熱いお湯が好みなら寝る前ではなく、3〜4時間前に入浴を済ませましょう。副交感神経優位の状態（リラックス状態）にするには40℃未満のぬるめのお湯が良いとされています。

２．コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェインを含む飲み物の摂取

血管を収縮させる働きがあるカフェインは、寝る前には向きません。どうしても飲みたい時はハーブティーやカフェインフリーの物にしましょう。

３．夕飯をお腹いっぱい食べる🍖🍗🥩

夕食はどうしても豪華になりがちです。特にこってりした肉類は消化に時間が掛かります。消化で胃腸が活発に働くと、寝つきが悪くなりやすくなります。夕食はあっさりしたものを、ほどほどに食べるようにしましょう。

４．睡眠薬がわりの寝酒🍸🍺🍷

寝付けないときは、一杯ひっかけて気持ち良く酔って布団に入ると眠りにつけるという人もいるかもしれません。アルコールは確かに一時的に眠気を呼びますが、睡眠のサイクルを乱します。

５．寝る前にタバコを吸う🚬🚬🚬

ニコチンには覚醒効果がありますので、タバコも寝る前は控えましょう。覚醒効果は３０分程持続しますので、就寝１時間前辺りからは喫煙を控えましょう。

６．激しい運動🏋️‍♀️🏋️‍♂️

激しい運動をすると体は興奮状態になり、しかもなかなか沈静化しません。寝る２時間前からは運動は控えて、静かに過ごしましょう。

７．テレビ、ゲーム、スマホにパソコン作業🎮📳💻

モニターから受けるブルーライトが睡眠の誘発を妨げると言われています。どうしても使う場合は大きな画面を避け、照度を落として使いましょう。

８．コンビニに行く🌃🏬🌃

９．夕方以降に仮眠をとる🤦‍♂️🤦‍♀️

夕食後満腹になってついうたた寝、なんてことはありませんか？　夕方以降に寝てしまうと当然夜に寝付けなくなります。

夜の睡眠を確保するためにうたた寝せず、どうしても眠い場合は就寝時間を早めてしっかり眠るようにしましょう。

いかがでしたか？　知らず知らずのうちに取ってしまっていた行動もあると思います。最近睡眠の質が悪いと感じている方は、上記の行動に気をつけて、睡眠の質を高めていきましょう！！

痛い・ツライを感じる前に予防・メンテナンスの施術を！

🙇‍♀️ご予約連絡お待ちしております。🙇‍♀️

こんにちは。

受付のごとうです。

当院の入口にあるブラックボード脇にチラシを設置いたしました😆

施術メニューや新しくできた姿勢改善コースの説明、LINEでカンタン予約など…。手作り感あふれるチラシに当院の情報を凝縮しました😊

どこの整骨院に行こうか迷っている方はもちろん、当院にご通院中で現在受けている施術以外にも興味がある方など、みなさんぜひ一度お手に取ってご覧ください！

 お身体の事はお気軽にご相談ください✨

ご予約お待ちしています。LINEでも予約可能です。まずは下記アドレスから友だち登録をお願いします。

https://lin.ee/XlQ2LhH

※LINEでの予約はこちらからの返信をもって完了となりますのでご注意ください。

こんにちは！

あっという間に10月も終わりですね…

今日は通勤途中、小学校で運動会の準備をしているのを見ました。

そして

今回のお話は、エクササイズ！！

お腹周り、お尻、背中、二の腕の「脂肪」がごっそり取れる！腰痛や肩こりの予防にも！

そのエクセサイズは、プランクの一つである「リバースプランク」です。

通常のプランクと異なり、体の向きを反対にして行うバックプランクとも呼ばれています。

リバースプランクは図にあるとおり、肩、腕、背中、お腹、お尻、太ももなどの筋肉を効率よく鍛えることが出来るのですが、特に背中側の脊柱起立筋、お尻の大殿筋、背中の広背筋を鍛えることが出来ます。

やり方は非常に簡単です。仰向けの状態で両肘で体をおこし、腰を上げて、そのままの体勢をキープ（30秒から1分程度）します。プランクと同じように、頭・腰・足のラインが一直線になるようにご注意してください。

◆リバースプランクの効果とは？！

またリバースプランクは、正面プランクと違う筋肉を刺激してくれます。お腹周りの筋肉量が増えると脂肪がつきにくくなり、なおかつ腰痛や肩コリなどの予防にもなります。毎日数分程度行うだけで、とてつもない健康効果が期待できます。

スキマ時間に行うようにすれば、無理なく習慣化することが出来るので、是非リバースプランクを実践して運動不足を解消しましょう。

◆リバースプランクのメリット！

プランクにはいくつかの種類がありますが、その一つであるリバースプランクは、肩、腕、背中、お腹、太ももの筋肉を効率よく刺激することができる、大変優れたエクササイズです。

リバースプランクは、お腹周りとお尻の余分な脂肪を効率よく落としてくれます。また、腰痛や肩こり、五十肩などの予防効果も期待できるので、一石五鳥くらい美容と健康に良い効果をもたらしてくれるメリットがあります。

◆リバースプランクのやり方

（STEP１）

足を延ばして床に座ります。

（STEP２）

足の指先を足側に向けた状態で、足と手を使って体を持ち上げます。

（STEP３）

この時腰が曲がりすぎたり、お尻が曲がりすぎないように注意します。必ず体が一直線になるように調節します。

（STEP４）

この状態を最初は20秒間キープします。慣れてきたら時間（30秒から1分）を少しずつ伸ばしてください。この間呼吸を忘れないように。

※※リバースプランクを行う際の注意点※※

リバースプランクはリハビリなどでも取り入れられるほど、手軽で効果的な運動ですが、筋肉を広範囲に刺激することができるため、カバーする筋肉にいたみがある場合は運動を控えるようにしてください。

日々、寒さ厳しくなり身体の不調が出やすくなりますが

痛い・ツライになる前にメンテナンス施術で予防していきましょう！

ご予約連絡、お待ちしております。