蒲田中央整骨院のブログ

こんにちは！

あっという間に10月も終わりですね…

今日は通勤途中、小学校で運動会の準備をしているのを見ました。

そして

今回のお話は、エクササイズ！！

お腹周り、お尻、背中、二の腕の「脂肪」がごっそり取れる！腰痛や肩こりの予防にも！

そのエクセサイズは、プランクの一つである「リバースプランク」です。

通常のプランクと異なり、体の向きを反対にして行うバックプランクとも呼ばれています。

リバースプランクは図にあるとおり、肩、腕、背中、お腹、お尻、太ももなどの筋肉を効率よく鍛えることが出来るのですが、特に背中側の脊柱起立筋、お尻の大殿筋、背中の広背筋を鍛えることが出来ます。

やり方は非常に簡単です。仰向けの状態で両肘で体をおこし、腰を上げて、そのままの体勢をキープ（30秒から1分程度）します。プランクと同じように、頭・腰・足のラインが一直線になるようにご注意してください。

◆リバースプランクの効果とは？！

またリバースプランクは、正面プランクと違う筋肉を刺激してくれます。お腹周りの筋肉量が増えると脂肪がつきにくくなり、なおかつ腰痛や肩コリなどの予防にもなります。毎日数分程度行うだけで、とてつもない健康効果が期待できます。

スキマ時間に行うようにすれば、無理なく習慣化することが出来るので、是非リバースプランクを実践して運動不足を解消しましょう。

◆リバースプランクのメリット！

プランクにはいくつかの種類がありますが、その一つであるリバースプランクは、肩、腕、背中、お腹、太ももの筋肉を効率よく刺激することができる、大変優れたエクササイズです。

リバースプランクは、お腹周りとお尻の余分な脂肪を効率よく落としてくれます。また、腰痛や肩こり、五十肩などの予防効果も期待できるので、一石五鳥くらい美容と健康に良い効果をもたらしてくれるメリットがあります。

◆リバースプランクのやり方

（STEP１）

足を延ばして床に座ります。

（STEP２）

足の指先を足側に向けた状態で、足と手を使って体を持ち上げます。

（STEP３）

この時腰が曲がりすぎたり、お尻が曲がりすぎないように注意します。必ず体が一直線になるように調節します。

（STEP４）

この状態を最初は20秒間キープします。慣れてきたら時間（30秒から1分）を少しずつ伸ばしてください。この間呼吸を忘れないように。

※※リバースプランクを行う際の注意点※※

リバースプランクはリハビリなどでも取り入れられるほど、手軽で効果的な運動ですが、筋肉を広範囲に刺激することができるため、カバーする筋肉にいたみがある場合は運動を控えるようにしてください。

日々、寒さ厳しくなり身体の不調が出やすくなりますが

痛い・ツライになる前にメンテナンス施術で予防していきましょう！

ご予約連絡、お待ちしております。

こんにちは😆

急激に気温が下がり、長袖シャツから上着までがあっと言う間でしたね。😭

緊急事態宣言解除後、休日をどうお過ごしですか？🙄🙄🙄

私は、久々に生ビール🍺を頂き、缶ビールでなくジョッキ🍻で飲む生ビールを堪能しました！！👍

ところで皆さんノンアルコールビールはご存じだと思いますが、飲まれたことはありますか？🤔

実はノンアルコールビールには、アルコールが飲めない時の代替品というだけでなく優れた効能・効果があるのです！

例えば…、寝る前に飲むと寝つきが良くなり、不安感を軽減させる働きがあると研究結果によって明らかになっています。🙆‍♀️

そして今回は、ノンアルコールビールの効能・効果について、まとめさせて頂きました。👨‍🏫

◎ホップの健康効果がスゴイ！！😲

ノンアルコールビールにもホップは含まれていて、ホップはリラックス効果が高く、動脈硬化などの生活習慣病予防、不眠改善、生理不順など婦人病の予防・改善、また、認知症の予防に効果があると言われています。

◎アルコールが寝つきイイは嘘だった！？😲

寝つきをよくするためにアルコール類を飲んだほうがいいといったことを耳にしますが、これはアルコールが体温を下げるのと同時に脳の働きを抑制してしまうからです。

しかし、アルコールは飲み始めてから3時間ほど経過した時点で「アルデヒド」という毒に変わり、これが「交感神経」を刺激するため反対に今度は体温を上げてしまいます。

◎アルコールのデメリットとは！？😲

交感神経が刺激され続けると今度は逆になかなか寝付けず、また、トイレに行きたいわけでもなく寝ている途中に目を覚ますなど睡眠の質が低下します。それだけならいいですが、人によっては急に怒りっぽくなったりします。

◎ノンアルコールビール優れた効能・効果の秘密は「GABA」にあり！！😲

ビールの主要成分「GABA」は、中枢神経系に作用する為、神経を落ち着かせる働きが期待できます。ストレスなどが原因で自分でも分かるくらいイライラしているときは「GABA成分」が減少しているケースが少なくないようです。

また、突然パニックに陥った場合、「GABA成分」によって感情の起伏も抑えられるとされています。

しかし、上述したようにビールを飲んで3時間ほどするとアルデヒドという毒素によって交感神経が刺激されてしまうので、次第にイライラしてきます。

一方、ノンアルコールビールはアルコールが含まれていないのでアルデヒドの覚醒効果を受けることがないので、GABAの優れた睡眠導入効果が発揮しやすいとされています。

◎ノンアルコールビールの優れた美容効果😲

睡眠の質が高まれば高まるほど心と体の美容と健康に良い効果をもたらします。

睡眠は免疫力を高め、ストレスを減少、脂肪燃焼効果(成長ホルモン働きUP→代謝UP)を高めることからダイエットにも効果が期待できます。

ノンアルコールビールはビールの代わりに闇雲に飲むのではなく、睡眠の質を高めることを念頭に、美容と健康の為に飲むのが良いようです。😉

皆さんもこの機会に、寝酒でなく、寝ビール(ノンアルコール)を試してみてはいかがですか！！😋😋

ただし適度な量で…😅

本格的な冷え込みに向けて、

痛い・ツライの症状が出る前に予防・メンテナンス施術をお勧めします！！

🙇‍♀️ご予約連絡お待ちしております🙇‍♂️