蒲田中央整骨院のブログ

こんにちは🙋‍♂️

朝の冷えが増し、布団から出るのが辛くなってきましたね。

布団から出るのに時間が掛かりすぎて、朝ごはんを食べずに出掛けていませんか？！

今日は朝ごはんの重要性をお話したいと思います。

最近では、家庭の事情によっては小学生くらいの子どもたちの間でも、朝ご飯を食べないのが普通になっているのが現状です。

朝ごはんを食べないと、脳を活性化させるブドウ糖が不足するのでやる気が起きません。また集中力も低下します。

しっかりエネルギーを取って朝からエネルギッシュに活動するためにも朝ごはんの役割が非常に重要になります。

そして、長期間にわたって朝ご飯を食べないと脂肪燃焼効率も悪化し、太りやすくなるので注意が必要です。

また、朝ごはんを抜くと、健康や美容に悪影響を及ぼすだけでなく、長期間にわたると「うつ病」などの精神疾患を引き起こしやすくなってしまうので、いろんな意味で欠かすことが出来ません。

しかし、ただ食べればよいというわけではありません。

　　『老化を遅らせ、うつも防げる？

　　　　　　　　　　朝ごはんがもたらす９の効果！！』

　１：体内時計のリセットでリズムが整う

私たちの体内時計は、地球の自転より少し長い約25時間で一周するそうです。

そこで地球の自転と体のリズムが合うようにしておくことが大切だというわけですが、三食をきちんと食べるリズムをつけると、体が食べる準備を整え始めるので、食べ物がすんなりと消化され、朝の排便もスムーズになっていきます。

　２：朝方やせ生活の基礎ができる

朝ごはんを食べるとやせる大きな理由は、

・代謝のスイッチを入れる

・筋肉の分解を防ぐ

・血糖値の上昇を防ぐ

の３つ。そして夜型の生活を朝型にすることで、エネルギーを代謝するのに有効なカラダの基礎ができ、健康的なやせ体質になるそうです。

　３：体温上がって代謝スイッチ・オン

朝起きてすぐは低体温ですが、朝ごはんを食べることで徐々に体温が上がっていき、更に代謝が活性化することに。

　４：脂肪燃焼に欠かせない筋肉の浪費をストップ

筋肉細胞が無ければ、効率よく脂肪を燃やすことは不可能。ところが、朝ごはんを抜いて燃料不足のまま1日をスタートしてしまうと、せっかく作った筋肉が勝手に分解されてしまうことがあるのだとか。

だからこそ、朝に糖質を取ることが重要。筋肉を崩さない為の重要なエネルギー補給になるからです。

　５：血糖値の急上昇を防ぎ、老化を遅らせる

血糖値が急上昇することにより、余った糖質が体内タンパク質と結合して「糖化」を起こし、老化物質の「AGEｓ」を生み出すという説があるそうです。

糖化が進むことで細胞が老化し、それは肌などにも影響することに。しかし朝ごはんが、血糖値の数値を改善したという報告もあるのだとか。

　６：脳機能を活性化してやる気スイッチもオン

朝ごはんを食べた場合、論理的思考に影響されている「左脳」、感性に関係する「右脳」の両方が活性化されるのだと言います。

つまり朝ご飯を食べた方が仕事での集中力、注意力、事務処理能力などのパフォーマンスが上がり、オリジナリティあふれるアイデアも生まれやすくなるということです。

　７：眠れないという悩みにも効果的

睡眠をコントロールするポイントとなるのが、食品からしか摂ることのできない必須アミノ酸の「トリプトファン」。そしてトリプトファンを摂ると、気分を落ち着けるセロトニンが分泌されることに。

セロトニンは夜になると、睡眠のリズムをつかさどるメラトニンというホルモンに変わります。

つまり、朝ごはんから摂ったトリプトファンからセロトニンをたっぷり作れば、メラトニンも十分でき、ぐっすり眠れるわけです。

　８:成長ホルモンをコントロール

成長ホルモンは、アンチエイジングホルモンとも呼ばれ、老化防止には欠かせないもの。そして、成長ホルモンを効率よく出すために必要なのが「空腹」です。

お腹が空くと胃の粘膜から「グレリン」という摂食促進物質が出てくることとなり、脳では成長ホルモンの分泌指令が出されるので、好循環が生まれるのです。

　９：自律神経を整え、うつを防ぐ

自律神経も体内時計と深い関係があるため、朝ごはんとも深く関連しているとか。

事実、朝ごはんを食べている人と食べていない人を調査したところ、食べている人の方が、心が落ち込んだり、情緒不安定になったりすることが少ないことが分かったのだと言います。

最後に…

「わかっているけど、朝は何となく食べる気がしない」

「朝、食事に時間を費やす余裕がない」

などというような方が多いと思いますが、ちょっとした食べ方の習慣を少しずつでも変えて、体の変化を実感していきながら、皆さんがすがすがしい毎日を実現できたらと思います。

年末の忙しさで体調崩さぬよう、良い年越しを迎えられるよう、

痛い・ツライになる前に予防・メンテナンスの施術を！！

🙇‍♂️ご予約連絡お待ちしております。🙇‍♀️

こんにちは🧑

寒さと乾燥が強くなっています。😨

のどを潤すことを忘れずに過ごしていますか？

ところで皆さん、『片足立ち20秒間できますか？』🙄

●20秒できないと問題！？😲😲

そこでぜひ試していただきたいのが、片足立ちでバランスがとれるかというテストです。両目を空けた状態で結構ですので、やってみてください。もし２０秒間バランスを保てないのであれば要注意です。

※ただし片足立ちの最中に、関節などお身体に痛みを感じた場合は、無理して続けずに中止してください。

今回、この20秒立ちテストによって、バランスを取るための筋力・関節の衰えの判断であったり、一見健康そうな人であっても、早期の脳梗塞や認知機能の低下を判断する材料になります。

片足立ちは、最近問題になっている「ロコモティブシンドローム」（運動器症候群・略称「ロコモ」）対策としても推奨されています。

「ロコモ」とは、老化により筋肉や関節が衰えて、立ったり歩いたりできなくなり、要介護の一歩手前になることである。

その防止の為に、下半身の筋トレは最適！✨

また、片足立ち左右1分でウォーキング約50分相当の筋トレに！😲

若い世代でも、片足立ちは通勤途中や仕事の合間の格好の運動になり、メタボ対策としてもお勧めです。😲

片足立ちトレーニングのやり方についてですが、非常に簡単です。

片方の足を５�pから１０�pほど浮かせた状態を１分間キープするだけです。

最初は１分間もきついと思うので、慣れるまでは30秒でスタートしても良いと思います。

是非、この機会に片足立ちトレーニングで下半身強化から健康に！💪

※トレーニングする際の注意点※

・バランスを崩し転倒する恐れがあるので、壁の近くなど、すぐ身体を支えられる場所で行ってください。

・関節など、身体に痛みを生じる場合はすぐに中止してください。

痛い・ツライの前に、予防・メンテナンスの施術を！

🙇‍♂️ご予約連絡お待ちしております。🙇‍♂️