蒲田中央整骨院のブログ

こんにちは🙋‍♂️

先週は雨の日が多く、一気にまた気温が下がりましたね。

そして私もついに、外出時にマフラーを巻くようになりました。

先週のシイタケに引き続き、健康・美容の為の栄養素がたっぷりの食材の話をしたいと思います。

今日お話するのは…、万能の最強食材！？とも呼ばれる野菜、「ブロッコリー」です。🥦🥦🥦

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●まずはブロッコリーの栄養素を紹介🥦🥦🥦

ブロッコリーは心と体の健康に欠かすことのできない栄養素が豊富に含まれている野菜で、生のブロッコリーのビタミンCはレモンの2倍、キャベツの3〜5倍も含まれています。

しかも、カロチン（ビタミンA）、ビタミンB１、B2 、カリウム、リンなども豊富に含まれていて、野菜の中でも群を抜いて美容と健康に良い効果をもたらす存在です。

また、抗酸化物質も含んでいるため、抗酸化作用に優れ、体が酸化するのを防いでくれます。

このような栄養素を含むブロッコリーを食べることによって、ガン予防、高血圧予防・改善、動脈硬化予防、美肌効果、老化防止、便秘解消、デトックス、骨粗鬆症予防、貧血予防など幅ひろい健康効果が期待できます。

●食べ合わせで相乗効果が！？🥦🥦🥦

ブロッコリーのガン予防効果についてですが、実はブロッコリーは過度に熱処理してしまうとガン予防の特性が破壊されてしまうと言われております。

しかし、わさびや西洋わさびを加えることによって、その効果が復活するというのです。

そして、わさび以外にマスタードでも代用可能で、スパイスを強く聞かせるほど効果は高いと言います。

お互いの利点を高め合う食材として、他にも大根、キャベツ、クレソンなどでも共に食べることでわさびと同様の効果が得られます。

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↑↑『ブロッコリーのわさび醤油和え』↑↑

ガン予防の効果が期待できる野菜は他にもありますが、ブロッコリーはその中でもダントツです！！

しかも、以下にある通り他にも優れた効能効果があるので、心と体の健康の為にも定期的に食べることをお勧めします。

・解毒作用

・抗酸化作用

・アレルギー（花粉症など）抑制

・ピロリ菌除去

・二日酔いの軽減

・内臓脂肪の増加を抑制

・冷えやむくみの予防・改善

・首こり、肩こりの予防・改善

・肌トラブルの予防・改善

・ダイエット

身近な食材で、美容・健康に繋がるのは、嬉しいことですね！

適度な運動も大切ですが、食べ物からも健康を維持できると好いですね！！

今年も残すところ2週間ですが、

年末の疲れを残して痛い・ツライになる前に

予防・メンテナンスの施術を年内に是非！

🙇‍♂️ご予約連絡お待ちしております。🙇‍♀️

こんにちは。

受付のごとうです。

猫背に効果的なかんたんストレッチをご紹介いたします。

道具など必要ありませんので、ふと思い出したときなどにやってみてください🎵

�@背中で手を組んで…

（1）背中で手を組み、組んだ手を後ろに伸ばすような動作で胸を開きます。

（2）呼吸はしっかりしながら、その状態を10秒間キープします。

（3）上を向ける環境であれば、顔を上に向けて行います。

※デスクワーク中など座った状態でも行うことができます。

�A出入口を使って…

（1）両手を１０時１０分の方向に伸ばします。

（2）両手はそのままで体だけ前ぐーっと突き出します。

※肩を広げて丸まった背中を伸ばすのに気持ちのいいストレッチです。

ここで紹介した以外にもたくさんのストレッチがあります。

ご興味がおありの方は肩甲骨ストレッチなどのワードで調べてみてくださいね。

当院では猫背矯正や骨格調整など、姿勢に特化したメニューをご用意しております。

ぜひ当院に良い姿勢作りのお手伝いをさせてください。

スタッフ一同、お待ちしています✨

当院は予約優先制です。LINEでも予約可能です。まずは下記アドレスから友だち登録をお願いします😊

https://lin.ee/XlQ2LhH

※LINEでの予約はこちらからの返信をもって完了となりますのでご注意ください。

こんにちは🙋‍♂️

夜中の寒さも厳しくなり、掛け布団をもう一枚追加しなくてはと、思い出したこの頃ですが…

今日は食べ物からの健康効果についてお話したいと思います。

冬と言えば、鍋料理！

辺の具材で欠かせない物、定番の物、色々とありますが、今日はその中でも「椎茸シイタケ」の健康効果についてお話をしていきます。

●干しシイタケの健康効果がとにかく凄い！？

きのこは優れた美容と健康効果がありますが、実は生よりも干したものの方が健康効果が高い栄養素がより豊富に含まれています。

干しシイタケは、うまみ成分たっぷりで低カロリーなので、美容・ダイエットの為にも積極的に食べたい食材です。

●干しシイタケの効能・効果とは！？

⑴ 骨を丈夫にする

ビタミンDは、生シイタケの約9倍含まれています。ビタミンDはカルシウムの吸収率を高める働きがあり、「骨粗しょう症」予防としても大切な栄養素です。

⑵ 便秘解消・美肌効果

食物繊維は、生シイタケの約10倍もあるので、便秘解消効果が期待できます。

また豊富に含まれるビタミンB２は、美肌に欠かせません。不足すると肌荒れの原因になるので要注意です。

⑶   高血圧予防

干しシイタケは、「血圧低下作用」があると言われており、これは干しシイタケに含まれる「エリタデニン」という成分の作用によるもので、戻し汁に多く含まれます。

⑷   コレステロール低下

シイタケに含まれるエリタデニンという物質が、悪玉コレステロールを下げる働きを持っており、動脈硬化などの予防が期待できます。

⑸   免疫力アップ

干しシイタケに含まれるレンチナン(β―グルカン)という成分には体の抵抗力を高め、免疫力をアップする効果が期待できます。

⑹   イライラや不眠症を改善

干しシイタケにはビタミンDが豊富に含まれているため、カルシウムやリンの吸収を高め、神経過敏からくるイライラを抑えたり、不眠症の改善などに優れた効果を発揮します。

⑺   ダイエット

　　上気した通り、干しシイタケには豊富な食物繊維が含まれており、その含有量は数ある食品の中でもダントツに多いので、便秘の解消、改善したうえで太りにくい体質へと改善してくれます。また、生活習慣病の予防にも効果があります。

 　　さいごに、干しシイタケは生シイタケより値が張りますが、自宅でも簡単に作れので、生シイタケが安い時に購入して、干しシイタケを作ったりできると良いと思います。

　　また、干しシイタケの作り方を調べていた際に、シイタケ以外のキノコ（えのき、しめじ、舞茸、エリンギなど）でも干して美味しく食べれるということを知りました。

　　興味のある方は是非、自宅で作る干しキノコをお試しください。

年末の忙しさ、寒さ、疲れで体調を崩しやすくなっております

痛い・ツライの予防・メンテナンスの施術を忘れずに！

🙇‍♀️ご予約連絡をお待ちしております🙇‍♂️