蒲田中央整骨院のブログ

こんにちは🧑

寒さと乾燥が強くなっています。😨

のどを潤すことを忘れずに過ごしていますか？

ところで皆さん、『片足立ち20秒間できますか？』🙄

●20秒できないと問題！？😲😲

そこでぜひ試していただきたいのが、片足立ちでバランスがとれるかというテストです。両目を空けた状態で結構ですので、やってみてください。もし２０秒間バランスを保てないのであれば要注意です。

※ただし片足立ちの最中に、関節などお身体に痛みを感じた場合は、無理して続けずに中止してください。

今回、この20秒立ちテストによって、バランスを取るための筋力・関節の衰えの判断であったり、一見健康そうな人であっても、早期の脳梗塞や認知機能の低下を判断する材料になります。

片足立ちは、最近問題になっている「ロコモティブシンドローム」（運動器症候群・略称「ロコモ」）対策としても推奨されています。

「ロコモ」とは、老化により筋肉や関節が衰えて、立ったり歩いたりできなくなり、要介護の一歩手前になることである。

その防止の為に、下半身の筋トレは最適！✨

また、片足立ち左右1分でウォーキング約50分相当の筋トレに！😲

若い世代でも、片足立ちは通勤途中や仕事の合間の格好の運動になり、メタボ対策としてもお勧めです。😲

片足立ちトレーニングのやり方についてですが、非常に簡単です。

片方の足を５�pから１０�pほど浮かせた状態を１分間キープするだけです。

最初は１分間もきついと思うので、慣れるまでは30秒でスタートしても良いと思います。

是非、この機会に片足立ちトレーニングで下半身強化から健康に！💪

※トレーニングする際の注意点※

・バランスを崩し転倒する恐れがあるので、壁の近くなど、すぐ身体を支えられる場所で行ってください。

・関節など、身体に痛みを生じる場合はすぐに中止してください。

痛い・ツライの前に、予防・メンテナンスの施術を！

🙇‍♂️ご予約連絡お待ちしております。🙇‍♂️

こんにちは。

受付のごとうです。

毎年11月になると土日は和服姿の子どもたちをチラホラ見かけます。15日は七五三ですね。

私も当時着物を着てお参りさせてもらいましたが、着物が姉のお古で、鈴がついているぽっくりは姉が転んでしまって片方、鳴らなくなっていたのをとても残念がっていた記憶があります。

でも実際に着物を着たら嬉しさの方が勝り、そんな気持ちはどこかに吹き飛んでしまっていたのが懐かしく思い出されます。

現在では、「七五三」は子どもの健やかな成長を祝う一つの行事のように考えられていますが古くには、3歳、5歳、7歳と別々の儀式であったようです。

さて、七五三といえば千歳飴(ちとせあめ)が連想されますよね。長い飴を独り占めできるのがとても嬉しかったのを覚えています。（食べきれませんでしたが…）

そんな千歳飴の文化は江戸時代に始まったとされています。

子どもの健やかな成長及び長寿の願いが込められていて、「長く伸びる」という縁起にあやかっています。

また、おめでたいとされる紅白の長い棒飴で、袋の絵柄は、「寿」「松竹梅」の文字、「鶴は千年、亀は万年生きる」という長寿を象徴する鶴亀、高砂の尉(じょう)と姥(うば)など、いずれも伝統的な縁起物が描かれています。

現代とは違って乳幼児の死亡率が高い時代には、子どもの長寿、将来を願う七五三のお祝いに対する親の思いも、切なるものがあったはずです。

ありがたいことに、現代は『人生100年時代』と言われています。健康に長生きするためにも身体のケアは大切です。

良い姿勢を保つことは心身ともに健康維持には欠かせません。当院には姿勢改善メニューがございます。痛みを緩和させるのではなく、痛くならない身体づくりをしていくコースです。『シセイが変われば、カラダが変わる！』ご興味ある方はぜひ、スタッフにお声がけください。

お身体の事はぜひ当院へお気軽にご相談ください。

スタッフ一同ご予約お待ちしています。LINEでも予約可能です。まずは下記アドレスから友だち登録をお願いします。

https://lin.ee/XlQ2LhH

※LINEでの予約はこちらからの返信をもって完了となりますのでご注意ください。

こんにちは🧑

11月に入り、早いもので1週間が経ち、最初の週末を迎えていますが…

年末に向けてお忙しくお過ごしですか？

疲れを溜めすぎていませんか？

今日は、疲れを取るためには必要不可欠な「睡眠」についてお話したいと思います。

 「日本人は睡眠を軽視しがち！？」

疲れをしっかり取るためには、睡眠時間も大切ですが、それ以上に睡眠の質を高めなければなりません。しっかり眠れれば心と体があらゆるストレスから解放され、健康で充実した毎日を過ごすことができます。

 ということで、睡眠の質を高めるのを妨げる大きな原因9つを紹介・解説させて頂きます。

◆寝る前にやってはいけない😲😲「９つの事」😫😣◆

1． 熱いお風呂に入る🔥🛀🔥

熱いお湯は交感神経の働きを促すため、身体が興奮、緊張状態になります。熱いお湯が好みなら寝る前ではなく、3〜4時間前に入浴を済ませましょう。副交感神経優位の状態（リラックス状態）にするには40℃未満のぬるめのお湯が良いとされています。

２．コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェインを含む飲み物の摂取

血管を収縮させる働きがあるカフェインは、寝る前には向きません。どうしても飲みたい時はハーブティーやカフェインフリーの物にしましょう。

３．夕飯をお腹いっぱい食べる🍖🍗🥩

夕食はどうしても豪華になりがちです。特にこってりした肉類は消化に時間が掛かります。消化で胃腸が活発に働くと、寝つきが悪くなりやすくなります。夕食はあっさりしたものを、ほどほどに食べるようにしましょう。

４．睡眠薬がわりの寝酒🍸🍺🍷

寝付けないときは、一杯ひっかけて気持ち良く酔って布団に入ると眠りにつけるという人もいるかもしれません。アルコールは確かに一時的に眠気を呼びますが、睡眠のサイクルを乱します。

５．寝る前にタバコを吸う🚬🚬🚬

ニコチンには覚醒効果がありますので、タバコも寝る前は控えましょう。覚醒効果は３０分程持続しますので、就寝１時間前辺りからは喫煙を控えましょう。

６．激しい運動🏋️‍♀️🏋️‍♂️

激しい運動をすると体は興奮状態になり、しかもなかなか沈静化しません。寝る２時間前からは運動は控えて、静かに過ごしましょう。

７．テレビ、ゲーム、スマホにパソコン作業🎮📳💻

モニターから受けるブルーライトが睡眠の誘発を妨げると言われています。どうしても使う場合は大きな画面を避け、照度を落として使いましょう。

８．コンビニに行く🌃🏬🌃

９．夕方以降に仮眠をとる🤦‍♂️🤦‍♀️

夕食後満腹になってついうたた寝、なんてことはありませんか？　夕方以降に寝てしまうと当然夜に寝付けなくなります。

夜の睡眠を確保するためにうたた寝せず、どうしても眠い場合は就寝時間を早めてしっかり眠るようにしましょう。

いかがでしたか？　知らず知らずのうちに取ってしまっていた行動もあると思います。最近睡眠の質が悪いと感じている方は、上記の行動に気をつけて、睡眠の質を高めていきましょう！！

痛い・ツライを感じる前に予防・メンテナンスの施術を！

🙇‍♀️ご予約連絡お待ちしております。🙇‍♀️

こんにちは。

受付のごとうです。

当院の入口にあるブラックボード脇にチラシを設置いたしました😆

施術メニューや新しくできた姿勢改善コースの説明、LINEでカンタン予約など…。手作り感あふれるチラシに当院の情報を凝縮しました😊

どこの整骨院に行こうか迷っている方はもちろん、当院にご通院中で現在受けている施術以外にも興味がある方など、みなさんぜひ一度お手に取ってご覧ください！

 お身体の事はお気軽にご相談ください✨

ご予約お待ちしています。LINEでも予約可能です。まずは下記アドレスから友だち登録をお願いします。

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※LINEでの予約はこちらからの返信をもって完了となりますのでご注意ください。