こんにちは🧑

今週は日中の最高気温が20℃ある日が続き、週末の日中は暑いくらいですね。

このまま陽気も安定してくれれば良いのですが…。

今日は、前回に続いて起床前の簡単体操のお話しをしていきたいと思います。

前回同様、布団・ベッドの上で短時間に簡単な動きで起床前のウォーミングアップをしていきましょう！！💪💪

● 両足を交互に曲げ伸ばし体操 ●

(骨盤と股関節の体操、下肢後面のストレッチ)

�@仰向けで「気をつけ」の姿勢からスタートします。

�A片方ずつ交互に足を浮かさず、足裏を床に擦りながら膝を曲げ伸ばししていきます。

　このときの注意点が2つ！

　・膝は最初浅めに曲げ、徐々に深く曲げてい

　　きましょう。

・膝を伸ばす時はつま先上げたままにしましょう。

　・膝を伸ばす時、膝裏を床に付けるイメージでしっかりと伸ばしきりましょう。

�B腰骨(骨盤)に両手を添えて、曲げ伸ばしの際に骨盤が上下に動いているか確認しましょう。

しっかりと曲げ伸ばしができていると、股関節だけでなく、骨盤も連動して動いてきます！

この動作をゆっくり呼吸に合わせて1分間程続けましょう。🙋‍♂️🙋‍♀️

※※体操の途中、膝や腰になど体に違和感・痛みが出た場合はすぐに中止してください。※※

 これからも簡単体操をアップしていきますので、少しずつでも皆さんに実践して頂ければと思います。

痛い・ツライの予防・メンテナンスに

🙇‍♂️ご予約連絡をお待ちしております。🙇‍♀️