こんにちは。🧑

今日は4月第一日曜日！

せっかくの桜満開の週末に雨…😥

日中の平均気温もだいぶ上がってきましたが、まだまだ寒暖差があり、朝夜の冷えなどまだまだ油断ができない陽気が続いています。

朝の冷えで、身体のこわばりなど、不調を感じていませんか？😌😌

起床時に、布団の中で少しでもゆっくりしたい方、忙しなく飛び起きる方、様々だと思います。

今日は、起床時にオススメな起き上がる前に「寝たままできる体操」のお話をしたいと思います。

『お家にいることが多い』🙄

『身体の左右バランスが気になる。』🙄🙄

『日常生活でしっかりと歩く機会が少ない』🙄🙄🙄

あてはまる方は、ぜひ実践してみてください！

あてはまらない方も、朝の起き上がり前のウォーミングアップとしてぜひ実践して頂けたらと思います。

● 　膝立て捻り体操　●

（骨盤と股関節の体操、背骨に沿った筋肉のストレッチ）

�@  仰向けで両膝を立てます。

膝を立てるとき、膝を曲げる程、負荷が強くなります。最初は軽く曲げる程度で実践してみてください。

�A　ゆっくりと左右に倒します。

勢いよく倒すと腰を痛めてしまう事があるのでゆっくり倒してください。

倒す時、足の重みだけで倒し、無理に捻ろうとしないでください。

�B　膝を倒した時に左右差があった場合、倒しづらい方で少しキープしたのち、また交互に倒してください。

�C膝を左右に倒す時に、腰･背の張り感も少なく余裕が出てきたら、膝を倒す反対側にゆっくり顔を向けてみましょう。

この体操は、起床時にオススメですが、就寝前に行なっても効果的です。😀

※運動の最中、痛み･違和感を感じた場合、無理せずに中止してください。※

これからも起床時・就寝前にオススメな、力みや負荷の少ない簡単な体操をこれからもお話しますので、皆さんも少しずつでよいので実践してみてください。👩‍🏫👨‍🏫

痛い・ツライの予防・メンテナンスに

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