雪は降るのでしょうか？・ブログ（健康、ケガ、美容などの情報）｜蒲田中央整骨院　大田区蒲田・梅屋敷・雑色

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　雪は降るのでしょうか？

投稿：こじま

こんにちは

今日はまたの雪予報…。

天気予報によって雪の降り始めのタイミングがバラバラで、早い予報では昼過ぎ14時頃やら、夜の18時過ぎやら…、本当に雪になるのやら…。

このまま雨で終わってくれれば幸いですが。

そして寒さがまだまだ続く中、今日は久しぶりに「自宅で簡単体操」を伝えていきたいと思います。

今回は「つま先立ちスクワット」です。

血流の滞りによる足回りの冷えに負けぬように、実践していただければと思っております。

※負荷はそれほど強くありませんが、膝、腰、足に痛みがある方、体操中に痛みが出る方は、無理せず中止してください。宜しくお願い致します。

①椅子の背もたれや壁に手を添えて、身体の安定できる場所に立ち、まず肩幅より少し広いくらいに両足を開いてください。

②次に、つま先で立ちしていただきます。

この時なるべく指先に体重を乗せるように意識してください。

つま先立ちは踵を軽く上げる程度でも大丈夫です。

無理せず安定の取れる範囲でつま先立ちをしてください。

③つま先立ちをしたまま、ゆっくりとしゃがんでいきます。

膝に負荷がかかりやすいので、最初から深く曲げ過ぎぬよう気をつけてください。

最初は、様子を見るために、軽く曲げる程度で大丈夫です。

④無理せずにある程度膝を曲げたら、膝を曲げたまま状態のまま、つま先立ちから踵を降ろし足裏を床に接地し、ゆっくりと立ち上がりましょう。

⑤立ち上がったらまたつま先を上げて②から同じように繰り返していきます。

最初から無理して頑張りすぎず、３～5回で物足りなければセット数を増やしていただければと思います。

「お家で簡単　つま先立ちスクワット」

ぜひ実践してみてください！！

痛い・ツライの予防・メンテナンスに

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2022年2月13日（日）