こんにちは🧑

寒さと乾燥が強くなっています。😨

のどを潤すことを忘れずに過ごしていますか？

ところで皆さん、『片足立ち20秒間できますか？』🙄

●20秒できないと問題！？😲😲

そこでぜひ試していただきたいのが、片足立ちでバランスがとれるかというテストです。両目を空けた状態で結構ですので、やってみてください。もし２０秒間バランスを保てないのであれば要注意です。

※ただし片足立ちの最中に、関節などお身体に痛みを感じた場合は、無理して続けずに中止してください。

今回、この20秒立ちテストによって、バランスを取るための筋力・関節の衰えの判断であったり、一見健康そうな人であっても、早期の脳梗塞や認知機能の低下を判断する材料になります。

片足立ちは、最近問題になっている「ロコモティブシンドローム」（運動器症候群・略称「ロコモ」）対策としても推奨されています。

「ロコモ」とは、老化により筋肉や関節が衰えて、立ったり歩いたりできなくなり、要介護の一歩手前になることである。

その防止の為に、下半身の筋トレは最適！✨

また、片足立ち左右1分でウォーキング約50分相当の筋トレに！😲

若い世代でも、片足立ちは通勤途中や仕事の合間の格好の運動になり、メタボ対策としてもお勧めです。😲

片足立ちトレーニングのやり方についてですが、非常に簡単です。

片方の足を５�pから１０�pほど浮かせた状態を１分間キープするだけです。

最初は１分間もきついと思うので、慣れるまでは30秒でスタートしても良いと思います。

是非、この機会に片足立ちトレーニングで下半身強化から健康に！💪

※トレーニングする際の注意点※

・バランスを崩し転倒する恐れがあるので、壁の近くなど、すぐ身体を支えられる場所で行ってください。

・関節など、身体に痛みを生じる場合はすぐに中止してください。

痛い・ツライの前に、予防・メンテナンスの施術を！

🙇‍♂️ご予約連絡お待ちしております。🙇‍♂️