こんにちは！

あっという間に10月も終わりですね…

今日は通勤途中、小学校で運動会の準備をしているのを見ました。

そして

今回のお話は、エクササイズ！！

お腹周り、お尻、背中、二の腕の「脂肪」がごっそり取れる！腰痛や肩こりの予防にも！

そのエクセサイズは、プランクの一つである「リバースプランク」です。

通常のプランクと異なり、体の向きを反対にして行うバックプランクとも呼ばれています。

リバースプランクは図にあるとおり、肩、腕、背中、お腹、お尻、太ももなどの筋肉を効率よく鍛えることが出来るのですが、特に背中側の脊柱起立筋、お尻の大殿筋、背中の広背筋を鍛えることが出来ます。

やり方は非常に簡単です。仰向けの状態で両肘で体をおこし、腰を上げて、そのままの体勢をキープ（30秒から1分程度）します。プランクと同じように、頭・腰・足のラインが一直線になるようにご注意してください。

◆リバースプランクの効果とは？！

またリバースプランクは、正面プランクと違う筋肉を刺激してくれます。お腹周りの筋肉量が増えると脂肪がつきにくくなり、なおかつ腰痛や肩コリなどの予防にもなります。毎日数分程度行うだけで、とてつもない健康効果が期待できます。

スキマ時間に行うようにすれば、無理なく習慣化することが出来るので、是非リバースプランクを実践して運動不足を解消しましょう。

◆リバースプランクのメリット！

プランクにはいくつかの種類がありますが、その一つであるリバースプランクは、肩、腕、背中、お腹、太ももの筋肉を効率よく刺激することができる、大変優れたエクササイズです。

リバースプランクは、お腹周りとお尻の余分な脂肪を効率よく落としてくれます。また、腰痛や肩こり、五十肩などの予防効果も期待できるので、一石五鳥くらい美容と健康に良い効果をもたらしてくれるメリットがあります。

◆リバースプランクのやり方

（STEP１）

足を延ばして床に座ります。

（STEP２）

足の指先を足側に向けた状態で、足と手を使って体を持ち上げます。

（STEP３）

この時腰が曲がりすぎたり、お尻が曲がりすぎないように注意します。必ず体が一直線になるように調節します。

（STEP４）

この状態を最初は20秒間キープします。慣れてきたら時間（30秒から1分）を少しずつ伸ばしてください。この間呼吸を忘れないように。

※※リバースプランクを行う際の注意点※※

リバースプランクはリハビリなどでも取り入れられるほど、手軽で効果的な運動ですが、筋肉を広範囲に刺激することができるため、カバーする筋肉にいたみがある場合は運動を控えるようにしてください。

日々、寒さ厳しくなり身体の不調が出やすくなりますが

痛い・ツライになる前にメンテナンス施術で予防していきましょう！

ご予約連絡、お待ちしております。