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　トレーニングとアイスバス
投稿：yamada
先日、某スポーツの合宿ではアイスバスが使われていましたが、暑い日に入るのを見ていると本当に気持ちがよさそうです。

この「アイスバス」は運動強度の高い練習や試合の後に入ることで心拍数を整え、心拍数が整うことによる疲労回復効果が期待できる他に、神経の興奮をおさえ、過度の筋肉痛やむくみを和らげる効果もあるといわれています。

さらに、持久力を上げる練習後のアイスバスは、トレーニング効果を上げる効果もあるようです。


ところが普通にトレーニングした後に入るアイスバスはトレーニング効果を損なう可能性があるようです。


トレーニング後にアイスバスに入ると、筋肉に必要なプロテインなどの栄養素の吸収が阻害され筋肉量や筋量が増えにくい事が示唆され、筋線維１本あたりの筋核数が増えず、筋線維のサイズも変化がないことが示されています。


体にいいと思っていたことが、実は効果がなかったということはよくありますが、アイスバスも同様なことが起こるということですね。
2016年9月15日（木）

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