蒲田中央整骨院のブログ

こんにちは。🧑

とうとう桜が満開になりましたが、先週は雪が降ったり、まだまだ不安定な陽気が続いていますが、お身体の冷えから不調が出たりしていませんか？

今日は、日頃通院されている方々に普段からお勧めしている、就寝前の簡単体操・ストレッチのお話と、その美容・健康効果についてお話していこうと思います。

◆ 就寝前のストレッチがダイエットに効く! ◆

ダイエットの方法も沢山ありますが、基本的に食事制限だけのダイエットはお勧めできません。

栄養不足や偏った食事による不調、短期間の痩せによるリバウンドの恐れなどがあります。

まず、就寝前に1分程度のストレッチを行うことによって、いかに痩せる体質へと改善できるか、健康的に効率よく痩せるメカニズムについてお話します。

● 現代人の多くは日々のストレスによって軽度の不眠に悩まされている！●

『就寝前のストレッチで心と体のリフレッシュ!』

強いストレスにより「交感神経」と「副交感神経」の切り替えがうまくできなる為、心身ともにリラックスする必要があります。

そして心身をリラックスさせて疲れを取るためにも質の高い睡眠が重要なのですが、就寝前にストレッチを行うことによって、脳と身体を人間本来の睡眠モードへと導くことが出来ますので、これにより質の高い睡眠を比較的容易に実現できます。

そのため、就寝前に軽いストレッチを行って心と体をリフレッシュし、緊張をほぐしストレスから解放することが非常に有効となります。

■ 質の高い睡眠がやせ体質へ!■

質の高い睡眠によって、心と身体の状態が次第に改善されることとなり、その結果ダイエット効果も高鳴るわけですが、特に就寝前の軽くてユルい運動が有効とされています。

逆に、ウェイトトレーニングなどのハードな無酸素運動は、刺激が強すぎるので逆効果です。

事実、軽くてユルい運動の方がスムースに眠りに入ることが出来ます。

『その日のうちに全身のむくみと疲労をリセット』

ストレッチを就寝前に1〜2分行うことによって、全身のむくみと疲労をリセットし、凝り固まった筋肉をほぐしながら心と体を快眠へと導いてあげることが出来ます。

就寝前のストレッチの効果を高めるために、痛い・ツラい・激しいなど体を追い込むようなことはせず、自分自身がやっていてリラックスできることが重要になります。

◆ ダイエット効果を高めるためには？◆

睡眠の質が高まると、それに比例して成長ホルモンの分泌量がアップします。

特に成長ホルモンの中でも脂肪を燃焼する働きが強い「脂肪分解ホルモン」の分泌がアップし、就寝中のカロリー消費がしやすくなります。

つまり就寝前に適度なストレッチを行うことよって、良質な睡眠をとることが出来れば、脂肪をより効率よく燃焼させ、ダイエット効果を高めることが出来ます。

● 最も効率的なストレッチとは？！●

また、ストレッチにより硬直した筋肉が柔らかくなると基礎代謝が自然と上がり、消費エネルギーも上がるので太りにくい体質になります。

基礎代謝が良くなれば、身体が人間本来の働きをしだすので自然とカロリーを消費し、ハードなトレーニングをせずにも十分痩せやすくなります。

『ゴキブリ体操は手足をばたばたさせるだけ！』

就寝前に、短時間でかつ簡単に出来て効果的なストレッチとしてゴキブリ体操を紹介します。ゴキブリ体操は、仰向けに寝て1〜2分手足を上げてぶらぶらさせるだけです。

こうすることで滞りがちな毛細血管の血流を活発にし、肥満、疲労、むくみの改善に効果的です。

※運動中、体の違和感や痛みを感じた場合は、無理に続けず中止してください。※

今回紹介したゴキブリ体操以外でも、ラジオ体操の様な動きなど、簡単なものでよいので就寝前の習慣にして頂けたらと思います。

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こんにちは

春の暖かさを感じだしたかと思えば、まだまだ朝夜の冷えが強かったりと、寒暖差に振り回される一週間でしたね。

そんな中、皆さんは体調崩さず過ごせていますか⁈

今日は皆さんご存知の ,「納豆」について美容・健康の効能・効果についてお話したいと思います。

納豆が苦手な方も、この投稿を見て納豆を見直して頂けたらと思っております。

納豆といえば日本の朝の食卓に欠かすことのできない国民食の一つですが、納豆の「ナットウキナーゼ」の健康効果についてもご存じの方が多いと思います。

ナットウキナーゼは、血栓を防いで血液をサラサラにし、血流が改善されることから、「脳梗塞」や「心筋梗塞」などの死亡リスクの高い病気の予防になります。

● 健康効果は朝食より夕食に！

ナットウキナーゼが体内で有効に働いてくれるのが10時間程度なので、血栓ができやすい夜の時間帯に合わせるように、夕方以降に納豆を食べると好いと言われています。

● かき混ぜる回数によっての健康効果・旨みアップ！

かき混ぜる回数により『粘り』をたくさん出すことには意味があると思います。粘りはポリグルタミン酸という物質でできていますが、これは、胃壁を守ったり、腸管では老廃物の排出を促進したりしてくれるのです

また、科学的に検証されたデータ結果として、混ぜる回数を変えた納豆を、味覚センサーで計測した結果、納豆の旨味を最大にする最小のかき混ぜ回数は400回であることが分かりました。そして400回を超えてかき混ぜても、旨味はアップせず、1,000回混ぜても旨味の値は400回と変わらず、かえって納豆の粒が崩れてしまい食感が損なわれるといった結果になったそうです。

● 食べる前に常温で置いておく！

冷蔵庫から出してすぐに食べるのではなく、30分程常温で置いておくことにより、納豆菌が増殖し、町内に届く菌の量も倍増するので腸内環境を高める効果もアップします。

● 納豆だけで食べると効果ダウン！

納豆は酸に弱い性質を帯びているため、胃酸に直接さらされると納豆菌は死んでしまい、生きたまま長に届きにくいのです。

なので、納豆をご飯などと一緒に食べると胃酸の影響が和らいで、納豆菌が生きたまま腸に届き活動しやすくなります。

ただ、ナットウキナーゼは熱に弱く、50℃で活性が弱くなり、70℃以上でほぼ機能しなくなるため、アツアツのご飯と混ぜて食べると効果が弱くなってしまいます。

また、一緒に食べるという点で、定番の薬味であるネギに含まれるアリシンは、納豆に含まれるビタミンB1(疲労回復に効果)の吸収を促進してくれます。

その一方で、一緒に食べると納豆の栄養を打ち消してしまう食費もあります。

卵の卵白に含まれる「アビジン」という物質が、納豆に含まれる疲労回復・食欲増進効果のある「ビオジン」という物質の吸収を妨げ、効果を削いでしまいます。なので、卵と一緒に食べたい場合は、卵黄だけを混ぜる方が良いですね。

● 多くの美容効果で女性の強い味方！

納豆に含まれる・食物繊維・イソフラボン・ビタミンB2などの成分によって、冷え、コリの緩和、便秘改善、お肌トラブル改善、アンチエイジング、不眠、生理不順、貧血などの予防に役立ちます。

お肌がキレイになるだけでなく、トータルバランスの整った美を目指すことが出来ます。

さいごに、今回のブログの為に私も納豆について調べましたが、今回だけでは足りないくらいの情報があり、納豆の奥の深さに大変驚かされました！

あらためて、美容と健康の為に、今夜の食卓に納豆はいかがですか！

※※ ワーファリンを服用されている方は、納豆がワーファリンの効果を弱めてしまう為、食べるのをお控えください。

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